To teraz plan, może coś takiego: FBW jeden zestaw: Wykroki 4x Żuraw 3x Podciąganie na drązku 4x Wyciskanie sztangi poziomo 3x Arnoldki 2x Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x Pompki w podporze tyłem 2x Zakres powtórzeń 12-6 w serii, ćwiczenia wykonuj poprawnie technicznie, 3x w tygodniu, pon,śr,pt albo wt,czw,sb. [...]
Plan się nie nadaje. Przysiady nadwyrezają niby kręgosłup a dał ćwiczenie na rozwalenie stawów . Odnośnie tego bólu to nikt diagnozy nie postawi przez internet, to może być wszystko, posmaruj jakąś maścią przecwizapalną a jak nie przejdzie to do lekarza. Wklej ankietę uzupełnioną i poczytaj tematy podwieszone w tym dziale, szczególnie "Pierwszy [...]
[...] powinien zwracać uwagę na błędy, podpowiadać itd. Możesz biegać jeśli tylko chcesz, bo do tego to tylko chęci chyba są potrzebne. Ćwiczenia: standardowo pompki, brzuszki, podciąganie na drążku. To chyba tradycyjne ćwiczenia, które każdy zna. Można ułożyć plan 'stacyjny' w którym będziesz wykonywał różne ćwiczenia w tym właśnie to do czego masz [...]
PS Czy trening właściwy to jakieś żarty? To chyba ćwiczenia dla przedszkolaków, no może oprócz podciągania na drążku podchwytem 8-10 razy. Jak na swój wiek jesteś niesamowicie chudy więc ci lekko idzie. Gdybyś ważył 80-90kg to sprawa wyglądała by zupełnie inaczej. Nic nie stoi na przeszkodzie by pozamieniać ćwiczenia na trudniejsze odpowiedniki, [...]
"Zalezy ile masz kasy" Ok no więc powiem Ci że spędziłem trochę czasu żeby poczytać cuś o tym treningu siłowym bowiem nigdy takich treningów nie stosowałem. Wyczytałem że taki trening jeszcze nie bardzo jest dla mnie, głównie dlatego że nie mam wystarczającej masy, nie chcę nabawić się jakiś nie potrzebnych kontuzji, jesteś pewien że [...]
udziol Na jakiej podstawie sugerujesz coś komuś niewiedząc o nim NIC. Plan który przedstawiasz jest tworzony bez głowy . Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 12 12 10 Plecy: Marwy Ciąg 12 10 10 Taki rozstaw jest nie do przyjecia Nogi: Martwy Ciąg na prostych nogach 12 12 10 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12 10 10 tak samo tutaj [...]
Jeżeli chcesz schudnąć musić posiadać plan składający się z ćwiczeń wielostawowych, a do tego jakieś biegi lub interwały jeżeli dasz radę. Obciążenia Masz póki co wystarczająco. Przysiady 4x8 Martwy Ciąg 4x8 Pompki na poręczach lub wyciskanie na ławeczce poziomej 4x8 Podciąganie nachwytem 4x8 Oczywiście pierw nauka techniki, znajdziesz filmiki na [...]
Jak możesz i dajesz radę to wykonanie 4 dni treningowych zawsze będzie lepsze niż 3 dni treningowe więc śmiało wykonuj 4 treningi w tygodniu. Plan masz w porządku same podstawowe ćwiczenia to podciąganie sztangi wzdłuż tułowia zrób w ograniczonym zakresie ruchu.
Przerwy stosuje 120 sekund na mocniejsze cwiczenia (wyciskanie lezac, martwy, przysiady, podciaganie) reszta jest po 90 sekund. To juz mnie wiecej rozumiem. Znajde chwile czasu to uloze cos sensownego i wkleje tutaj to rzucisz okiem jak bedziesz mogl czy bedzie sie plan nadawal. Dzieki za zainteresowanie
proponuję zrobić sobie teraz tydzień przerwy, na regenerację, po czym zacząć od FBW. jest to najlepszy trening masowy dla zaczynających swoją przygodę z siłownią. "FBW (Full Body Workout) Podobnie jak w treningu ACT trenujemy całe ciało na jednym treningu przy czym nie trenujemy już treningiem obwodowym tylko wykonujemy ćwiczenia na każda [...]
a ktory plan mam cwiczyc?? Poniedziałek: (staly ciezar) Przysiad 5 x 5 Wyciskanie 5 x 5 Wiosłowanie 5 x 5 Środa: (okolo 70-80% poniedzialkowego ciezaru) Przysiad 2 x 5 Wyciskanie stojąc 3 x 5 Martwy Ciąg 1 x 5 Piątek: Przysiad 1 x 5 Wyciskanie 1 x 5 Podciąganie 3 x maks czy ten Poniedziałek: Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 [...]
Oba ćwiczenia które zaproponowałeś nie są zbyt dobre Podciąganie do okolic mostka nie wyżej, najlepsze będzie unoszenie bokiem Wklej plan, to wprowadzimy poprawki. zdr
2 tygodnie rób to : 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi [...]
sory, ale nie ogarnalem ze to ten ostatni plan jest aktualny. Ale i tak masz beznadziejnie rozłozone dni. Treningi rob co drugi dzień. rob serie malejace np.12 12 10 10 klatka-wywal wąski uchwyt, dodaj rozpietki biceps-wywal supinacje bo jest na kulistość a nie mase. na poczatku rob podchwyt triceps-daj same wyciskania francuskie plecy-ohohoho za [...]
[...] przykładowy plan tu: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Pierwsze_kroki_w_domowym_treningu.-t528625.html pozmieniaj tylko niektóre ćwiczenia tak by móc wykorzystać ten atlas np podciąganie zamień na ściąganie wyciągu. PS: Bleee nigdy nie sądziłem że to napiszę %-) pompki na poręczach zamień na prostowanie ramion na wyciągu uginanie ramion na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z czym ci wygoadniej wyciskanie skos 2s - Dodatni czy ujemny? dodatni prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s - Dwa ćwiczenia czy mam wybrać? dwa Mogę zastosować na podciąganie ten plan? Bo mam problemy z tym ćwiczeniem http://www.sfd.pl/Podstawowa_Sprawnosc_Fizyczna_-t725947.html Ale to aż 10 serii samego podciągania... ja bym dal [...]